「なんとなく、だるい」
5月に入ると、そういう感覚を持つ人が増える。頑張っていないわけではない。むしろ4月はちゃんとやっていた。なのに、GWが明けた頃から体が重い。やる気が出ない。眠れているはずなのに、眠れた気がしない。
東洋医学の視点では、これは「5月に突然起きること」ではない。4月に使い果たしたものが、5月に請求書として届いている状態だ。
5月の体に、何が起きているか
東洋医学では、春は「肝（かん）」の季節とされる。肝は気の流れをコントロールし、感情の調整や血の貯蔵を担う臓腑だ1。新しい環境、新しい人間関係、新しいリズム——4月はこれらへの適応に「肝気（かんき）」を大量に消耗する。緊張感の中でうまくやっていた体は、じつはかなりのエネルギーを使っていた。
5月5日の「立夏」を境に、季節は夏へと移行する。支配する臓腑は「心（しん）」——心臓と精神の座に変わる2。肝を使い切ったまま心の季節へ入ると、気力がついていかない。それが「5月病」として表れる。
中医学的には、**肝気鬱結（かんきうっけつ）と心脾両虚（しんぴりょうきょ）**の二つが重なりやすい3。気の流れが詰まってイライラや眠りの浅さが出る一方、心と脾が疲弊して倦怠感・食欲の波・集中力の低下が重なる。「なんとなく調子が悪い」の正体は、多くの場合この組み合わせだ。
食と暮らしで整える、5月の養生
気の流れを整え、心と脾を補う食材を日常にそっと加える。
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なつめ（大棗）：気と血を補い、心を落ち着かせる。疲れやすさや不眠に向く。お茶に入れるだけでよい4。
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クコの実（枸杞子）：肝と腎を養い、目の疲れや消耗した体力の回復を助ける。ヨーグルトやスープにひとつかみ。
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蓮の実（蓮子）：心を安定させ、不安や眠りの浅さに作用する。鶏肉と一緒に炊くだけで十分。
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山芋（山薬）：脾胃を補い、消化機能を整える。疲れているときに食欲が落ちるのは脾が弱っているサイン5。
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セロリ：肝の熱を冷ます。イライラや頭痛、顔がほてりやすいときに向く。
食べることと同じくらい、東洋医学が重視するのが「起居（きょきょ）」——日々の生活リズムだ。
立夏以降は、早起きして朝の空気を体に入れることが勧められる。気功や太極拳など緩やかに体を動かすのが理想だが、犬との朝散歩がそのまま代わりになる6。
ゆっくり歩いて、深く息をして、止まりたい場所で止まる。それ自体が、立派な「動く養生」だ。昼寝は15〜30分。「何もしない時間」が、この季節の処方箋になる。
犬にもある、5月の消耗
人と同じ季節の中で生きている犬も、この時期に疲れが溜まりやすい。
環境の変化（引っ越し、新しい家族、ライフスタイルの変化）を4月に経験した犬は、5月に入って不安定になることがある。食欲のムラ、睡眠の乱れ、甘えが増えるといったサインが出やすい。
犬への薬膳アプローチは、無理に複雑にしなくていい。山芋を少量トッピングする、鶏肉を蒸しで調理する、クコの実をほんのひとつぶ加える——それだけで十分だ7。食材を変えるより先に、食事の時間を穏やかにすること、静かな場所で食べさせることのほうが大切なこともある。
5月のご自愛は、急がないこと
東洋医学に「過ぎたるは猶及ばざるが如し」という考え方がある。ケアも、食事も、運動も——やりすぎは体に負担をかける。
5月は「回復の月」として設計するのがいい。新しいことを始めるより、4月に使ったものを補充する。頑張るより、整える。
隣で丸まって寝ているこの子は、何も計算せずそれをやっている。